Manter uma alimentação equilibrada no dia a dia nem sempre é fácil, especialmente com a correria. Por isso, selecionamos sete lanches rápidos, nutritivos e deliciosos, que você consegue preparar em menos de 10 minutos. Confira:

1. Torrada integral com abacate e tomate
Ingredientes:
1 fatia de pão integral
½ abacate maduro
2 rodelas de tomate
sal e pimenta a gosto.

Preparo: Amasse o abacate e espalhe sobre a fatia de pão. Acrescente o tomate fatiado e tempere com sal e pimenta. Sirva imediatamente.


2. Iogurte natural com frutas e granola
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
frutas picadas (como morango, banana ou kiwi)
2 colheres de sopa de granola.

Preparo: Misture o iogurte com as frutas e finalize com a granola. Ideal para o café da manhã ou lanche da tarde.


3. Mix de castanhas e frutas secas
Ingredientes:
1 punhado de castanhas variadas (amêndoas, castanha de caju, nozes)
1 punhado de frutas secas (uva passa, damasco ou tâmaras).

Preparo: Misture todos os ingredientes em um recipiente e mantenha à mão para lanches rápidos ao longo do dia.


4. Palitos de cenoura e pepino com homus
Ingredientes:
1 cenoura
1 pepino
3 colheres de sopa de homus.

Preparo: Corte a cenoura e o pepino em palitos e sirva acompanhados do homus para mergulhar. É uma opção leve e cheia de nutrientes.


5. Banana com pasta de amendoim
Ingredientes:
1 banana
1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Preparo: Corte a banana em rodelas e espalhe a pasta de amendoim por cima. Um lanche rápido, nutritivo e saciante.


6. Ovo cozido com torrada integral
Ingredientes:
1 ovo
1 fatia de pão integral.

Preparo: Cozinhe o ovo por aproximadamente 8 minutos, descasque e sirva junto com a torrada. Uma opção rica em proteínas e fácil de preparar.


7. Smoothie de frutas com aveia
Ingredientes:
1 banana
5 morangos
1 colher de sopa de aveia
½ copo de leite ou bebida vegetal de sua preferência.

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea. Sirva imediatamente.

Esses lanches não só são práticos, como também contribuem para uma alimentação mais saudável, evitando o consumo de fast food e alimentos ultraprocessados. Experimente incorporá-los na sua rotina e sinta a diferença na energia e no bem-estar ao longo do dia.