Após um período marcado por comemorações, carnaval, viagens e mudanças na rotina, é comum que o corpo apresente cansaço, queda de energia, inchaço e maior vulnerabilidade a gripes e resfriados, já que excessos alimentares, consumo de álcool, noites mal dormidas, estresse e quebra da rotina comprometem a capacidade de resposta do organismo e aumentam processos inflamatórios. A imunidade, no entanto, não depende de soluções rápidas ou fórmulas milagrosas, mas de um conjunto de hábitos consistentes que envolvem alimentação equilibrada, boa hidratação, sono de qualidade, manejo do estresse e retorno à regularidade da rotina. 

No período pós-festas, a orientação é retomar gradualmente o equilíbrio, com refeições variadas e nutritivas, descanso adequado e cuidado diário, evitando medidas radicais ou compensações extremas, pois o corpo se recupera melhor com constância. 

Outro ponto importante é o papel do intestino na saúde imunológica, já que grande parte das células do sistema de defesa está ligada ao trato gastrointestinal, o que reforça a necessidade de uma alimentação rica em fibras e alimentos naturais. “Grande parte da nossa imunidade começa no intestino, pois a microbiota intestinal influencia diretamente a resposta do organismo. Quando a alimentação é pobre em fibras e rica em industrializados, esse equilíbrio é prejudicado, afetando não só a digestão, mas também a resistência do corpo”, destaca a especialista.

9 Dicas práticas da nutróloga  para fortalecer a imunidade no pós-festas:

1. Hidrate-se ao longo do dia Beba água e água de coco para ajudar na reposição de minerais.

2. Consuma frutas ricas em antioxidantes, como acerola, kiwi, laranja e morango.

3. Inclua proteínas em todas as refeições, como ovos, peixes, frango e leguminosas.

4. Aposte em alimentos com ação anti-inflamatória, como azeite de oliva, gengibre e vegetais verdes.

5. Fortaleça o intestino com fibras presentes em feijão, aveia, verduras e sementes.

6. Evite excesso de álcool, açúcar e ultraprocessados, pois favorecem processos inflamatórios.

7. Priorize um sono de qualidade, já que o descanso é essencial para o bom funcionamento do sistema imune.

8. Priorize comida de verdade. Quanto mais natural for sua alimentação, menor tende a ser o nível de inflamação do organismo.

9. Retome sua rotina. Horários regulares para comer e dormir ajudam o corpo a sair do estado de estresse metabólico.

Dra. Marcela reforça que não é preciso recorrer a medidas radicais para recuperar o equilíbrio do organismo. “O corpo não precisa de punição, precisa de estratégia”, afirma a especialista, ao destacar que não existem fórmulas milagrosas, e sim constância nos cuidados. Segundo ela, quando recebe os estímulos adequados, o organismo responde de forma rápida e eficiente. “O segredo é não ignorar os sinais que ele dá”, conclui a nutróloga.

Fonte: Notícias ao Minuto