As frutas naturalmente têm açúcar, chamado de frutose, mas algumas apresentam menor quantidade por porção. São opções ótimas para quem busca controlar a ingestão de açúcares, manter o equilíbrio da glicemia ou simplesmente diversificar o consumo de frutas, sem abrir mão dos nutrientes. A nutricionista Pamela Brito ressalta que todas as frutas podem fazer parte de uma alimentação saudável, respeitando as necessidades individuais.

Ela listou quais são as frutas com menos açúcar para quem busca ter esse controle:

1. Abacate: muito baixo em açúcar e rico em gorduras boas e fibras, proporciona alta saciedade.
2. Coco: possui pouco açúcar, além de fibras e gorduras saudáveis que ajudam no controle do apetite.
3. Limão: tem baixíssimo teor de açúcar e é uma excelente fonte de vitamina C e compostos antioxidantes.
4. Melão: refrescante e hidratante, apresenta menor concentração de açúcar em comparação com outras frutas mais doces.
5. Melancia: rica em água, ajuda na hidratação e possui relativamente baixo teor de açúcar por porção.
6. Morango: além de conter pouco açúcar, é rico em vitamina C, fibras e antioxidantes.
7. Laranja-pera: fornece vitamina C, fibras quando consumida com o bagaço e tem teor moderado a baixo de açúcar.
8. Acerola: extremamente rica em vitamina C, possui baixo teor de açúcar e forte ação antioxidante.
9. Tangerina ponkan: quando consumida com o bagaço, oferece fibras, vitamina C e quantidade moderada de açúcar.
10. Pêssego: fonte de vitaminas, minerais e fibras, apresenta baixo teor de açúcar e é uma boa opção para lanches.
11. Kiwi: combina baixo teor de açúcar com fibras, vitamina C e compostos antioxidantes.

Apesar disso, a nutricionista reforça que o foco não deve ser eliminar frutas por causa do açúcar natural. "As frutas oferecem vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para a saúde. O mais importante é manter variedade, respeitar as porções indicadas para cada pessoa e, sempre que possível, consumir a fruta inteira, preservando as fibras que ajudam a otimizar a absorção dos açúcares", finaliza.

Fonte: G1