Com a aproximação do verão e a elevação das temperaturas, alguns cuidados precisam ganhar mais atenção no dia a dia. A estação é marcada por dias mais longos, maior exposição ao sol, atividades ao ar livre e mudanças na rotina, mas também exige atenção à hidratação, à alimentação e à proteção da pele.

Mesmo antes do início oficial da estação, os períodos de calor já podem trazer desconfortos e riscos à saúde. A exposição prolongada ao sol, a ingestão insuficiente de líquidos e a falta de proteção adequada podem favorecer problemas como desidratação, queimaduras solares e insolação.

Por isso, pequenas mudanças de hábito fazem diferença para aproveitar os dias quentes com mais segurança e bem-estar.

Hidratação deve ser prioridade durante os dias quentes

Um dos cuidados mais importantes no verão é manter o organismo hidratado. Com as temperaturas elevadas, o corpo transpira mais para regular sua temperatura e, consequentemente, perde líquidos ao longo do dia.

A orientação é beber água frequentemente, sem esperar a sensação de sede aparecer. Manter uma garrafa por perto, levar água ao sair de casa e aumentar a atenção durante atividades físicas são atitudes simples que ajudam a evitar a desidratação.

Além da água, frutas com maior quantidade de líquidos, como melancia, melão, laranja e abacaxi, podem complementar a hidratação. Água de coco também é uma alternativa.

É importante lembrar que refrigerantes, bebidas muito açucaradas e bebidas alcoólicas não devem substituir a água. O consumo excessivo de álcool, especialmente em dias de calor, pode contribuir para a desidratação.

Pessoas idosas merecem atenção especial, pois podem apresentar menor percepção da sede. Por isso, familiares e cuidadores devem incentivar a ingestão de líquidos ao longo do dia, respeitando eventuais orientações médicas.

Proteção solar não deve ser deixada de lado

A exposição ao sol sem proteção adequada pode provocar queimaduras, envelhecimento precoce da pele e aumentar o risco de câncer de pele.

O uso diário de protetor solar é uma das principais medidas preventivas. A recomendação é escolher um produto com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior, aplicando-o nas áreas expostas, como rosto, pescoço, braços, mãos e orelhas.

A aplicação deve seguir as orientações do fabricante, com reaplicação geralmente a cada duas horas durante a exposição solar e sempre após entrar na água ou suar intensamente.

Outras medidas também ajudam a proteger a pele:

• Utilizar chapéus ou bonés para proteger o rosto e a cabeça;

• Usar óculos de sol com proteção contra raios ultravioleta (UV);

• Preferir roupas leves, confortáveis e que ajudem a proteger a pele;

• Procurar locais com sombra sempre que possível;

• Evitar a exposição direta ao sol nos horários de maior intensidade, especialmente entre 10h e 16h.

Um cuidado importante é não considerar os dias nublados totalmente seguros. Mesmo quando o sol não aparece com intensidade, a radiação ultravioleta continua presente.

Alimentação leve ajuda a enfrentar o calor

Durante os dias quentes, refeições muito pesadas podem aumentar a sensação de desconforto. Por isso, vale dar preferência a alimentos frescos, variados e de fácil digestão.

Frutas, verduras, legumes e saladas são boas opções para incluir no cardápio. Alimentos como melancia, pepino, tomate, abobrinha e folhas verdes também contribuem para a ingestão de água e nutrientes.

Outra recomendação importante é ter atenção à conservação dos alimentos. As temperaturas elevadas favorecem a deterioração de produtos que precisam de refrigeração, aumentando o risco de contaminação.

Para evitar problemas:

• Não deixe alimentos preparados por muito tempo fora da geladeira;

• Mantenha carnes, laticínios e produtos perecíveis refrigerados;

• Lave bem frutas, verduras e legumes antes do consumo;

• Evite consumir alimentos com cheiro, aparência ou sabor alterados;

• Tenha cuidado com alimentos vendidos ou armazenados sem condições adequadas de higiene e conservação.

Esses cuidados são especialmente importantes em confraternizações, passeios, churrascos e encontros familiares, comuns nesta época do ano.

Crianças e idosos precisam de atenção redobrada

Embora o calor exija cuidados de todos, algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos das altas temperaturas.

Crianças pequenas e idosos podem apresentar maior dificuldade para regular a temperatura corporal e nem sempre conseguem perceber ou comunicar os primeiros sinais de desidratação e mal-estar.

No caso das crianças, é importante oferecer água regularmente, utilizar roupas leves, evitar brincadeiras prolongadas sob o sol forte e garantir períodos de descanso em ambientes frescos.

Para os idosos, familiares devem observar se estão ingerindo líquidos adequadamente, manter os ambientes ventilados e evitar que realizem atividades físicas ou tarefas pesadas nos horários mais quentes.

Gestantes e pessoas com doenças crônicas, especialmente problemas cardiovasculares e respiratórios, também precisam redobrar os cuidados durante períodos de calor intenso.

Atividades físicas exigem planejamento

O verão costuma incentivar caminhadas, corridas, passeios de bicicleta e outras atividades ao ar livre. Entretanto, praticar exercícios sob temperaturas elevadas exige alguns cuidados.

Sempre que possível, a recomendação é escolher os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde.

Durante a atividade, é importante fazer pausas, procurar locais sombreados e manter a hidratação antes, durante e depois do exercício.

Também é necessário respeitar os limites do corpo. Sensação de fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas e cansaço excessivo são sinais de que algo pode não estar bem.

Ao perceber esses sintomas, a pessoa deve interromper a atividade, procurar um local fresco e iniciar a hidratação. Se houver agravamento ou sinais de gravidade, é necessário buscar atendimento médico.

Como deixar a casa mais fresca?

O ambiente doméstico também merece atenção durante os períodos de calor. Algumas medidas simples ajudam a diminuir o desconforto térmico e tornam os espaços mais agradáveis.

Entre as dicas estão:

• Manter cortinas e persianas fechadas durante os períodos de maior incidência solar;

• Abrir portas e janelas nos horários em que o ar externo estiver mais fresco;

• Utilizar ventiladores ou aparelhos de climatização quando disponíveis;

• Preferir roupas de cama leves e tecidos confortáveis;

• Tomar banhos em temperatura fresca ou morna;

• Evitar o uso desnecessário de aparelhos que liberam muito calor dentro de casa.

Outra orientação importante é nunca deixar crianças, idosos ou animais de estimação dentro de veículos estacionados, mesmo que as janelas estejam parcialmente abertas. A temperatura no interior do automóvel pode subir rapidamente e representar risco à vida.

Cuidados com os animais de estimação também são importantes

Os animais também sofrem com as altas temperaturas e precisam de atenção especial durante o verão.

Cães e gatos devem ter sempre acesso à água limpa e fresca e a locais protegidos do sol, com sombra e boa ventilação.

Os passeios com cães devem ser realizados preferencialmente no início da manhã ou no final da tarde. Antes de sair, é importante verificar a temperatura do chão, pois calçadas e asfaltos aquecidos podem provocar queimaduras nas patas.

Outros cuidados incluem:

• Não deixar animais presos em ambientes quentes e sem ventilação;

• Evitar atividades físicas intensas nos horários de maior calor;

• Manter os recipientes de água sempre abastecidos;

• Observar sinais de respiração muito acelerada, salivação excessiva, fraqueza e dificuldade para se movimentar;

• Nunca deixar o animal dentro de um carro estacionado.

Ao perceber sinais de sofrimento pelo calor, procure atendimento veterinário.

Atenção aos sinais de desidratação e insolação

O calor excessivo não provoca apenas desconforto. Em determinadas situações, pode levar a quadros graves que precisam de atendimento rápido.

Entre os sinais de desidratação estão boca seca, sede intensa, diminuição da quantidade de urina, tontura, dor de cabeça e fraqueza.

Já a insolação pode provocar temperatura corporal muito elevada, pele quente, dor de cabeça intensa, náuseas, confusão mental e até desmaios.

Diante de sinais de confusão mental, desmaio, convulsões ou suspeita de insolação grave, é fundamental acionar o atendimento de emergência pelo SAMU (192). A pessoa deve ser levada para um ambiente fresco e ter o corpo resfriado enquanto aguarda ajuda.

Pequenos cuidados fazem diferença durante o verão

A chegada do verão é um convite para aproveitar os dias ao ar livre, viajar, praticar atividades físicas e passar mais tempo com a família. No entanto, para aproveitar a estação sem comprometer a saúde, é importante incorporar alguns cuidados à rotina.

Beber água frequentemente, utilizar protetor solar, escolher horários adequados para atividades externas, manter uma alimentação equilibrada e observar os sinais do próprio corpo são atitudes que ajudam a prevenir problemas.

Mais do que medidas para os dias de calor extremo, esses hábitos devem fazer parte do cotidiano durante toda a estação.

A prevenção começa nas pequenas atitudes. Com atenção e cuidados simples, é possível aproveitar o verão com mais saúde, segurança e qualidade de vida.